为什么说怀孕了做凯格尔运动害人？

之所以说凯格尔运动害人主要是因为运动方式错误，导致没有效果或感到腰酸背痛，因为每个患者的盆底肌健康程度不一样，有强有弱，所以不是每个人的运动方法都一样，要根据患者的实际情况进行诊治。只有掌握正确的运动方法和运动量，凯格尔运动才是非常好的锻炼盆底肌肉的方法。

凯格尔运动又叫盆底肌锻炼，盆底肌肉群用来封闭骨盆底，一旦盆底肌肉群松弛无力，那由它固定的器官就无法维持在正常位置，从而出现相应的功能障碍，比如大小便失禁、盆底脏器脱垂等，在分娩时不方便用力，产后也会出现阴道松弛的现象。

网友提问

你好，我现在怀孕8个月，因为准备顺产，朋友就给我发了个凯格尔运动的教程，但是和护士让我做的不太一样，我想知道如果我做错了会有什么后果吗？

生育顾问

凯格尔运动是医学治疗方法，并没有一套详细而始终如一的指导方针，要根据患者的实际情况给予针对性的方案，而不是大家都照着一个教程做。如果运动方法不正确的话，就没有效果或造成反效果。比如：

凯格尔运动

错误的凯格尔运动并没有效果

1、排尿时候练习

如果在排尿的时候练习，可能会导致自己的肌肉因此变得比较弱；

2、没有保证呼吸顺畅

如果在做凯格尔运动的时候没有保持呼吸顺畅，就会导致自己在锻炼以后出现背部疼痛或者是肚子痛等等异常情况；

3、没有规律练习

要是在做凯格尔运动的时候没有坚持每天都练习，而是偶尔练习一次，这样就会导致自己在练习很长时间以后都看不到效果。

网友提问

我生产完一周，稍微动一下就漏尿，我还想做完月子就回去上班呢，听说凯格尔运动可以改善这种情况，我也准备练练，但是我找不到盆底肌在哪，我感觉我每次使劲，收缩的都是臀肌，想问一下，怎么确定盆底肌的位置啊？

保健顾问

做凯格尔运动的第一步就是要找到自己的盆底肌，不然运动了也没有效果，确定盆底肌位置有这三种方法：一是小便时阻止尿流，然后在恢复尿流，控制尿流的肌肉就是盆底肌；二是将一根手指插入阴道后，先收缩再放松骨盆底肌，就能找到它的位置；三是将镜子放在你的阴道口和肛门之间的会阴下方，收缩和放松练习你的盆底肌肉，如果做的正确，就会看到会阴的收缩。

网友提问

那做凯格尔运动时有什么需要注意的吗？我看有朋友做了之后不但没效，还去医院检查了。

保健顾问

做凯格尔运动一定要问一下医生，然后让医生给针对性的运动方案，不要自己跟着教程做，除此之外，还要注意：运动之前，请务必先排空膀胱；月经期禁止训练；初次开始训练者，若训练的次数、个数达不到要求时，可循序渐进，逐渐增加，收缩的最大力量也要根据自身情况逐渐加强；当练习到后期，阴道收缩保持时间较长时，练习的次数、个数可相应减少；练习时均以不疲劳为原则，如果在训练时有疲劳感可暂停练习，休息一会儿等疲劳感消失再继续联系。

凯格尔运动