凯格尔运动真的有用吗？6个常见疑问带你了解凯格尔运动

初次了解到“凯格尔运动”时大多数人都会有这样那样的一些疑问，比如凯格尔运动有效果吗、怎么做、会变紧吗？等等，而今天这里就整理了大家最为疑惑的6个问题，带你了解下这个受益一生的小运动。

凯格尔运动有用吗

孕期做凯格尔运动有什么用

凯格尔运动6大疑问集锦

“凯格尔运动”作为能够降低尿失禁、妇女的产后尿失禁，缓解怀孕后期和生产所造成的压力的一项运动，一直以来都广泛而活跃的出现在大家的生活中，但初次面对这项神奇的大家不免陷入到了各种疑惑中，因此这里就汇总6大常见疑问，如下：

凯格尔运动是什么

凯格尔运动具体介绍

A：所谓凯格尔运动，又被称为骨盆运动，它是由阿诺尔德·凯格尔（Arnold Kegel）博士于1970年代发明了一套帮助女性进行训练以便达到性高潮或增强性交快感的方法，也被称为凯基尔锻炼法又称为凯格尔运动（KEYpleasure）。

凯格尔运动图示

凯格尔运动图解

Q：凯格尔运动具体怎么做？

A：凯格尔运动训练建议每次盆底肌肉收缩并保持5秒（初学者可以收缩2-3秒），中间间隔10秒。重复10次为一组，一天3-4组。对于初学者来说，区分（定位）凯格尔肌肉和集中注意力非常重要。具体做法可戳：凯格尔运动的视频教程

凯格尔运动分步骤图解

凯格尔运动分步骤图解一览

Q：凯格尔运动会变紧吗？

A：凯格尔运动主要是重复缩放PC肌肉，而这一块肌肉的作用在于控制排尿，还能改善阴部的软组织张力，所以说有规律的锻炼PC肌可以增加女生高潮的可能性，增强PC肌的肌肉强度，是可以实现的。

男性凯格尔运动的好处

预防和治疗压力性尿失禁的凯格尔运动

Q：练习凯格尔运动有什么好处？

A：凯格尔运动对任何时期的成年的男性和女性都有益处。对于孕期和顺产后的女性来说，凯格尔运动的好处在于不仅可以减少分娩时会阴撕裂的机会，更可以促进产后阴道括约肌尽快恢复弹性。

凯格尔运动分步骤图解

凯格尔运动具体步骤图解

Q：凯格尔运动真的有效果吗？

A：大多数临床试验案例证明正确、合理且长期的练习凯格尔运动是有效果的，只要在练习的过程中给自己定个长期计划，养成日常锻炼的习惯，一般坚持4-6周，就会初见成效了。

Tips:

了解凯格尔运动什么时候开始做也是比较重要的，不要随时随地想做就做，更不应把它作为常规锻炼的手段，在练习时要遵循正确的锻炼方法。

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