没生育过的未婚女性可以做凯格尔运动吗？

没生育过的未婚女性可以做凯格尔运动，并且只要不属于怀孕期间，这些都是可以做的，这是因为凯格尔运动是一种加强盆底肌肉的锻炼，有助于维持盆底健康。这些肌肉对于支持膀胱、子宫和肠道的位置非常重要，而强化这些肌肉可以帮助预防或缓解一些盆底问题，如尿失禁。

凯格尔运动是女性盆底肌肉训练的方式之一，做多久才有效果要因人而异，并没有具体的时间。一般情况下，产后女性可在产后2-3天开始做凯格尔运动，每天做2-3次，一次做10-20分钟，坚持2个月以上才会有效果。而对于非产后女性，也需要至少每天做2次凯格尔运动，每次做10-20分钟，才会有效果。

网友提问

没生育过做凯格尔运动有影响吗？

生育顾问

没生育过做凯格尔运动一般是没有影响的，只是要注意，不要直接频繁的做，最好是循序渐进，因为过度锻炼可能有肌肉痉挛、盆底肌肉损伤、膀胱功能障碍、尿道功能障碍的风险：

1、肌肉痉挛：如果进行该运动前身体没有舒展开，可能会对盆底肌肉造成过度刺激，从而引起局部肌肉痉挛，出现明显的疼痛。患者可以遵医嘱进行热敷、冷敷等，以此缓解疼痛；

2、盆底肌肉损伤：如果进行该项运动时，动作不规范、强度过大等，可能导致盆底肌肉损伤，引起局部疼痛、酸胀等症状。建议患者控制好运动强度，不要急于求成，在运动时动作要规范；

3、膀胱功能障碍：如果进行凯格尔运动时，对膀胱的刺激过大，可能会导致膀胱功能出现障碍，引起尿频、尿急等症状；

4、尿道功能障碍：如果女性患者在进行凯格尔运动时，对尿道的刺激过大、强度过大等，可能会导致尿道括约肌损伤，从而造成尿道功能障碍，如尿失禁等。

没生育过做凯格尔运动没有影响

除上述情况外，如果女性患者在进行凯格尔运动时，对盆底肌的刺激过大、强度过大，还可能会导致局部神经损伤，从而导致局部麻木、酸胀等。另外，也可能会导致便秘、子宫脱垂的情况出现。为降低以上不适症状风险，建议参考凯格尔运动怎么做，对此有一定作用。

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