孕早期长胎不长肉食谱上是怎么安排一日三餐的？

怀孕早期长胎不长肉的食谱上安排早晨要吃清淡的食物，可以喝一些白米粥，中午可以吃一些高热量高蛋白质的肉食，晚上可以吃一些面条类食物，在这一日三餐中所需要遵行的原则是少食多餐，并且可以在三餐中适当增加奶类的摄入，以保证孕妇身体营养的全面摄入。

日常长胎不长肉的食物有很多，例如萝卜、芹菜、莴苣、鲫鱼、鲤鱼、鸡肉、虾皮、芝麻酱、豆制品、蛋黄、海带等，孕妇都可以尝试适量吃一些，食用这些食物的同时，孕妇还可以适量再做一些其它的运动，例如每天可以散散步之类的，有利于维持体型，避免体重增加。

网友提问

目前正处于怀孕早期，现在正在为孕期饮食而烦恼，网上有姐妹给我推荐了长胎不长肉的食谱，并让我按照上面规定的一日三餐来，但我并未在网上找到这个食谱，希望你能告诉我长胎不长肉的食谱上都是怎么安排一日三餐的？

医旅顾问

长胎不长肉的食谱都记录了一些高蛋白不长胖的食物，例如麦片、脱脂牛奶、瘦肉等，孕妇完全可以按照上面的食物吃，只是要注意避免爆饮爆食，一日三餐最好都要适量的吃，这样才更有利于胎儿健康发育，同时也可以保证孕妇有一个良好的体态，下面分享孕期长胎的一日三餐：

孕妇吃粥有助于长胎

怀孕想长胎在早晨可多吃一些粥

1、早晨7至8天可以起床吃一些流动性强的食物，例如粥或者是汤之类的;

2、午餐12至13点可以吃一些高热量高蛋白质的食物，例如肉类;

3、晚餐6至7点可以适量吃一些面食。

网友提问

我尝试着按照这个食谱吃的，但是渐渐的我发现自己身上的肉也在长了，我担心自己的体重会增加，想知道孕期长胎不长肉的吃法是什么？

随诊顾问

孕期要想尽量长胎不长肉，首先要控制好饮食，在保证营养均衡全面的情况下，多餐少食，适当多吃高蛋白食物，例如牛奶、鱼肉、鸡蛋和鸡胸肉等，在怀孕的不同阶段，都要合理规划自己的饮食，怀孕早期要多吃一些清淡的食物，孕中期可以适当补充一些含铁的食物，而到了孕晚期则要饮食上要相对克制。

孕妇吃鱼对胎儿发育好

对于长胎，其实网传吃红薯或许有效果，但目前至于吃红薯能不能长胎尚未有科学依据，所以孕妇不要相信，但红薯也是可以吃的，红薯中富含有多种纤维，可改善孕期女性的便秘现象，只是要注意食用量，切不可多吃。

网友提问

据说孕期想长胎，吃三种水果就能达到效果，那么你知道这三种水果具体是指哪几种吗？

服务顾问

吃水果只能补充孕妇的维生素和水分，对于长胎，效果其实并不大，但也可以尝试，孕期水果也是必不可少的，可以适量吃一些苹果、橙子、香蕉，当然除了这三种水果外，也可以尝试吃一些其它水果蔬菜，总之要保证孕妇身体营养全面，这样才有助于胎儿健康发育。

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