孕晚期哪种孕妇瑜伽球动作有利于顺产？

孕晚期有助于顺产的瑜伽球动作包括有躺式伸展、上身趴在球上式和仰躺式，虽说这些动作都有利于顺产，但孕妇在练习的过程中要时刻总观察自己的身体情况，且要注意练习时的动作和时间，动作幅度不易过大，练习时间不易过长。

孕妇生产时确实不是一个轻松的活，在孕晚期就要做好一些充分的准备，这样才有可能会减轻在生产过程中的痛苦，当然适量的运动，例如散步、做瑜伽等，还可以调节孕妇的呼吸节奏、心跳平衡，让产妇在生产过程中选择顺产的可能性更大。

网友提问

目前刚进入孕晚期，一切平安无事，昨天去医院做了检查，胎儿在子宫内健康，近期无聊打算做一些适合孕妇做的瑜伽球动作，听说孕妇做这些活动还有利于顺产，但我也了解过一些瑜伽球的知识，也知道它的动作步骤比较多，我想知道哪种孕妇瑜伽球动作有助于顺产？

保健顾问

想要提高顺产率，那么孕妇就要练习自己的盆腔肌肉，而瑜伽球中可以练习盆腔肌肉收缩的动作有躺式伸展、上身趴在球上式和仰躺式三种，孕妇在练习的过程中不仅能促进人体的血液，还可以缓解一些孕期的不良反应，例如疼痛和疲劳感。

孕妇练习瑜伽球的好处

怀孕后做瑜伽球练习有利于顺产

孕妇做瑜伽球还有以下几点好处：

1、在练习过程中用瑜伽球摩擦自己的身体，不仅有利于促进孕妇血液循环，还可以使胎儿在子宫内的胎位正常;

2、利于瑜伽球练习，可以增加肌肉韧性、灵活性和耐力，可以给准妈妈们塑造良好的体型;

3、有很多孕妈妈在怀孕后情绪波动较大，会出现疲劳、失眠等症状，这个时候练习一些瑜伽球还可以调节她们的心绪。

网友提问

目前我已经做过了一段时间的瑜伽动作，感觉还不错，发现身体韧性变好了很多，但近期还发现自己下体时常有清水流出，听一些姐妹说这是做瑜伽球动作不规范导致的，我想知道除动作规范外，在做瑜伽球动作时还有哪些注意事项？

随诊顾问

适合孕妇做的瑜伽球动作有很多，只有将这些动作做达标后才会有利于顺产，当然不仅有顺产的作用，还可以让胎儿在孕晚期顺利入盆，但姿势不正确的话，那么可能会导致孕妇出现一些身体上的不良反应，对于初次接触瑜伽球的孕妇，建议最好是根据相关的视频学习。

怀孕后做瑜伽球动作的注意事项

孕妇练习瑜伽球的时间不易过长

当然除了姿式规范外，孕妇练习瑜伽球还需要注意以下几个事项：

1、练习过程中要把握好时间，不易练习过久;

2、瑜伽球的动作比较多，孕妇应选择动作幅度小的练习;

3、练习前最好穿一些宽松舒适的衣服，避免影响到练习。

网友提问

目前怀孕有26周左右，近期感觉非常无聊，打算做一些瑜伽球练习，去医院咨询了医生我目前能不能做，医生的意思是现在做太早，我想知道孕妇怀孕几个月后可以做瑜伽球练习？

医生顾问

孕妇瑜伽球练习最好是选择在怀孕7个月后再做，过早练习可以会影响到胚胎着床，甚至出现自然流产现象，而过晚做的话，则会非常不方便，一般来说，孕晚期孕妇的体型都非常大，所以做的过程中有很多动作孕妇都做不了。

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