将内膜4mm补到8mm最好的运动方法除了跳绳还有哪些？

目前有很多女性都存在内膜薄的情况，即大多都只有4mm左右，如果想要更好受孕的话，至少要增厚到8mm。而跳绳就是最常见增长内膜的运动之一，除此之外，瑜伽、慢跑、游泳等有氧运动也有一定效果。但要注意的是，最好长期锻炼下去，如果只是三天打鱼两天晒网，则并不会有多大的作用。

子宫内膜一般会根据女性的月经周期进行变化，这主要是因为它会受到雌激素和孕激素的影响，一般在生理期期间，子宫内膜会发生脱落现象，等月经干净以后，子宫内膜的厚度会比较薄，然后随着时间的推移，内膜会慢慢增厚，直到下一个月经周期，需要注意的是，一般经期前几天的子宫内膜是最厚的。

网友提问

我目前正在备孕，前两天去医院做了检查，医生说子宫内膜太薄了，只有4mm，在网上了解后，说是运动可以将内膜补到8mm，请问最好的方式除了跳绳以外还有哪些啊？

首席顾问

想要将内膜补后一些，除了可以通过跳绳以外，还可以练习瑜伽、慢跑，以及游泳等等，这些对于子宫内膜的发育都有一定的好处，具体情况如下：

1、瑜伽可以疏导女性生殖器官的气血循环，调整身体荷尔蒙的分泌；

2、慢跑对于女性整体的气血运行有好处；

3、游泳可以很好的提升患者的体质。

改善内膜厚度的运动

瑜伽可以调理子宫内膜

以上就是对增长子宫内膜有效的运动，但要注意的是，以上这些运动只有长久的坚持下来后才会有一定的效果，另外建议各位患者最好是配合食谱一起调理。

网友提问

我看前面有提到食补也可以让子宫内膜进行增长，请问具体该怎么补啊？麻烦有了解的比较清楚的姐妹详细告知我一下。

服务顾问

女性患者想要食补内膜，建议多吃一些雌激素含量比较高的食物，例如豆类及豆制品、羊肉、乌鸡肉等等，另外也可以将黑豆30g加糯米60g煮粥食用，这样早晚各吃一次，效果是非常不错的。

调理子宫内膜的食谱

黑豆糯米粥可以改善内膜

另外，在日常生活中还要适当的补充一些胡萝卜素，以及蛋白质等等，具体情况可参考以下内容：

1、胡萝卜素：西红柿、西兰花、胡萝卜、橙子、南瓜等食物中含有非常丰富的胡萝卜素；

2、各种肉类、蛋、鱼类、奶制品等等，可以提高维生素A的吸收利用，有利于增强抵抗力。

网友提问

我自己的也在网上了解一下，但这些效果感觉还是有点慢的，都必须要坚持，还是找医生捡药吧，对了我想问问大家，一般吃什么药最好啊？

随诊顾问

调理子宫内膜的药分为西药和中药，其中西药中比较常见的有氧孕烯炔雌醇片、左甲状腺素钠片、黄体酮等等，一般要连续服用几个循环周期；而常见的中成药如鹿胎膏、坤泰胶囊等，中药如白芍、当归、枸杞等等，只是要注意，这些要都只能在医生的指导下进行服用。另外针对子宫内膜偏厚的患者，可以参考一些治疗内膜厚的中药偏方，只是实际运用还是以医生为准。

内膜薄