顺产凯格尔运动如何做到不用小腹力量？

女性顺产后做凯格尔运动可以帮助身体的恢复，但在训练过程中注意不要用小腹的力量，因可能达不到训练的目的，只有先找准盆底肌位置后再训练，才可达到产后修复的目的，有时因为紧张的原因，也可能导致发力点错误，这时等放松之后再进行即可。

凯格尔运动于1948年被美国的医师公布，它的主要作用就是帮助减低因分娩导致的尿失禁情况，因其可以锻炼到盆底肌，对女性的阴道脱垂和子宫脱垂也有着很好的预防作用，另外这项运动不仅适合女性，同时也适合男性，对于治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎等均有一定的帮助。

网友提问

我一个月前刚顺产生完小孩，原本打算生完就做凯格尔运动的，但因为当时身体没有恢复好，做什么都提不起力气，一直拖到现在才开始，但我每次做的时候，都是利用的小腹力量，这样好像是不对的，请问还该如何避免呢？

首席顾问

女性顺产完做凯格尔运动前，要找好盆底肌的位置才能正确发力，否则一直使用小腹发力，对于身体的修复没有任何好处，因此建议给女性在做凯格尔运动之前利用排尿中断法或者是手指插入法进行寻找盆底肌的位置。

确认盆底肌的方法

排尿中断法可以确认盆底肌位置

女性做凯格尔运动时找准盆底肌位置非常重要，但很多女性却不知道该如何寻找，针对这类女性，可以参考以下两种确认方式。

1、排尿中断法：女性在排尿的过程中，可利用突然中断排尿的方式来进行确认盆底肌，用力憋尿时收缩的肌肉就是盆底肌；

2、手指插入法：用清洁后紧并的食指和中指轻轻插入阴道并肋紧，可明显感受到手指周围的肌肉在收缩，收缩的部分就是盆底肌，注意如果是盆底肌严重松弛患者，这种方式并不适合。

另外女性要注意，产后多久做凯格尔运动是有时间限制的，不宜过早也不宜过晚。过早进行的话，体力跟不上，可能会对身体造成一定损害，过晚则可能会导致效果不好。

网友提问

我感觉这两个方法还是有点困难啊，主要是自己有点不好确认，如果我没有确认好盆底肌的位置，继续用小腹的力量，请问会不会有什么危害呀？

生育顾问

凯格尔运动主要是强化被拉伸和延展的盆底肌，以此来预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，但如果不是上提收缩盆底肌，而是小腹向下发力的话，则起不到任何的训练效果，甚至还可能会压迫和拉伸盆底肌，使得症状恶化。

凯格尔运动可强化盆底肌

产后做凯格尔运动可以增强盆底肌收缩

因此建议各位女性最好是确认盆底肌的位置之后，再按照正确的凯格尔运动视频来进行训练，另外如果已经找准了盆底肌，但感觉不明显的女性，可以坐在椅子角或者健身球上进行训练，这样能很明显的感觉自己的盆底肌在进行发力。

网友提问

原来没有找准具体的位置这么严重啊，那我还是再去找找吧，对了凯格尔运动真的对缩阴有帮助吗？是不是会越做越紧啊？

服务顾问

凯格尔运动对缩阴有一定的帮助，因它可以促进尿道和括约肌的收缩，能够有效的避免尿失禁的情况出现，但只有找到正确的发力位置，和按照正确的教程长期训练才会有效果。

另外不仅是产后做凯格尔运动有好处，孕妇做凯格尔运动对于预防子宫脱垂以及缓解孕期腰腹酸痛感的效果都非常明显，建议有条件的孕妇可以在孕期尝试着的训练。

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