随着岁月流逝，容颜老去的同时，女性最重要的生殖器官——卵巢也在悄悄走向功能衰退，而月经周期缩短和不孕就是判断卵巢功能衰退的最早征兆。

卵巢功能衰退的早期征兆

一、体重和体态改变

在女性衰老的标志中，体重改变是非常普遍和敏感的。卵巢的衰老明显早于全身的衰老，大多数女性在绝经期期间体重会增加4.5公斤，衰老后体重每年会增加0.9-1.4公斤。

身体基础代谢的不同，体态会大相径庭。如果它高于的实际年龄，就说明身体正在加速衰老，机能也将出现衰退现象。也有一部分女性反而会迅速消瘦。无论体重增加和消瘦，体态都会发生改变了。

二、月经周期缩短和不孕

❶由于卵巢内剩余卵泡数量的逐渐减少，可用卵泡群也相应的减少，因此颗粒细胞在早卵泡期分泌的抑制素B的水平降低，卵泡刺激素（FSH）的水平升高。卵泡刺激素（FSH）提前升高使卵泡发育加快，导致优势卵泡更早的募集，卵泡期缩短，临床表现为月经周期缩短。

❷卵巢在有排卵的情况下，黄体期相对固定，为14±2天，所以一般月经周期长短，主要由卵泡期长或短所决定。月经周期缩短，即卵泡期缩短就意味着卵巢储备功能下降，如果过去周期是35-40天，渐渐缩短到25-30天，就要警惕卵巢要老了。一旦女性进入快要绝经的阶段，排卵就变得非常没有规律，月经周期更加不规则，当卵泡耗竭后即表现为绝经。

吃3类食物可保养卵巢

❸随着年龄的增加，卵巢内卵母细胞储备逐渐减少，女性会经历不孕、不育、月经周期缩短、月经不规律，并最终会绝经。在西方国家中，绝经的平均年龄为51岁，大约有1%的女性会出现卵巢早衰。而卵巢功能的不同时期似乎有固定的时间间隔，通常绝经前10年就失去妊娠的可能即失去生育能力，绝经早的女性似乎也会较早的失去生育能力。

❹35岁出现不孕的女性，在其30岁以前其生育能力已经开始降低。对于那些虽然没有卵巢衰老的临床症状或者体征，但是已有生育能力降低的女性，卵巢储备功能的指标（如基础FSH水平、窦卵泡计数、AMH等）可能有助于预测其是否会提早出现绝经或者绝经过渡期，对于有生育要求的女性可能有助于缩短不孕的诊断和治疗过程。

听说保养卵巢，可以有效减少卵巢功能衰退，如何通过饮食对卵巢进行保养呢?

1.富含维生素C和维生素E食物

维生素C是一种水溶性维生素，也是一种抗氧化剂，可以帮助加快新陈代谢，同时可增加全身胶原蛋白，保持肌肤弹性，维生素E也叫生育酚，能增强卵巢机能，使卵泡增加。

2.高钙食物

每天摄取高钙食物可降低卵巢癌的发生率，每日摄取高钙食物的人会比摄取钙质不足的人降低46%的卵巢癌的发生率。女性日常可多进食相应的高钙食物，如芝麻、虾皮、奶酪、海带等。

3.富含叶酸食物

叶酸是一种水溶性维生素B，富含于绿色蔬菜、柑橘类水果、全谷类等食物中。叶酸对于预防卵巢癌的发生同样起着十分重要的作用，常吃富含叶酸的食物的女性，其发生卵巢癌的机率比很少吃叶酸食物的女性将减少74%。因此，女性日常多吃富含叶酸的食物对抗癌和保养卵巢都有好处。