这5类食物均含丰富dha,孕期女性均可进行食用

dha是一种对孕妇和婴幼儿均有非常重要的脂肪酸，不仅有利于孕妇的身体健康，还对宝宝的身体成长极为有利，而dha不仅可以从一些营养品种摄取，一些日常食物中也富含不少的dha，今天我们就来看看什么食物含dha。

哪些食物含dha

富含dha的食物介绍

富含dha的食物汇总

dha是神经系统生长及维持的一种主要成分，也是大脑和视网膜的重要构成成分，而dha这种脂肪酸是可以从外界摄入的，市面上不少营养品种便含有丰富dha，但购买dha的价格不算便宜，因此除了这些营养品外，大家还可从一些食物中摄入dha，如下：

❶鱼类

目前已知含有dha的鱼类有很多，包括沙丁鱼、竹荚鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、花鲫鱼、带鱼、鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼等。据统计，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。

❷干果类

核桃、杏仁、花生以及芝麻等干果中含有大量的dha，因为干果类食物所含的α-亚麻酸可在人体内转化成dha，因此食用干果类食物也能起到补充dha的作用。

什么食物含dha

干果类食物含有丰富dha

❸藻类食物

目前很多dha制品都是从藻类中提取，由此可见藻类中dha的含量也是不低的，因此食用藻类食物也成为了目前补充dha的主要途径之一。

❹母乳

提到吃dha的宝宝真的聪明么？答案是肯定能的，dha能促进宝宝大脑发育，而宝宝补充dha的途径有很多，其中母乳中的dha含量尤为丰富，对于刚出生后的婴幼儿，便可从母乳中获取dha。

❺配方奶粉

市面上不少奶粉中都很有dha成分，其说明书上均有标注。此外一些宝妈们比较关注哪种奶粉含dha高，其实dha含量是其次，姐妹们还需从dha的购买价格以及其内EPA含量综合考虑。

一些人认为鱼肝油也能补充dha，其实这种观点是存在误区的，虽然鱼油中含有丰富dha，但鱼肝油不等同于鱼油，鱼肝油中的VA、D含量最多，但如果没有人工添加dha的话，是不会有dha的作用的。

dha过量的危害

dha补充过量易降低人体免疫力

值得一提的是，dha的功效与作用虽好，但大家对dha的剂量需有一个标准，过多的补充反而有害无利，dha过量的副作用还是不小的，能降低人体的免疫力。

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐，怀孕女性或哺乳期女性最理想的dha摄入量为200~300mg，同时这也是孕妇服用dha的安全剂量范围。

Tips:

一般对于孕妇或婴幼儿而言医生不建议吃dha，主要就是怕大家盲目补充，超过特定的安全剂量而产生不利健康的后果，因此不管是孕妇还是儿童，补充dha可以，但别过量补充。

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