孩子在生长发育的阶段，多吃牛肉、骨头汤、核桃、鸡蛋、牛奶、菠菜、黑大豆、西红柿、鱼类、苹果等十种食物能够为机体骨骼的生长发育提供营养基础，且无论是男孩还是女孩坚持吃的话，都是有助于长高的，不过家长要知道的是，饮食营养上面的补充只是起到辅助长高的作用，日常还应该带孩子多运动和晒太阳，关键是不能熬夜。
想要长高不能熬夜
长高食物排行榜10强
其实能让孩子长高的食物有很多，比如新鲜的蔬菜、水果、肉类、海鲜等，富含蛋白质、维生素、锌元素、钙元素，至于长高吃饮食中，排行榜前十强的有哪些，具体如下：
- 1苹果：苹果是所有水果当中营养比较均衡的一种水果，含有丰富的矿物质和多种维生素，可以补充孩子成长所需要的各项营养元素，增强免疫能力；
- 2菠菜：菠菜也能促进生长，其含有丰富的钙和铁，可以维持骨骼和牙齿的健康，是人体生长发育的重要组成元素；
- 3胡萝卜：胡萝卜中含有丰富的维生素A，以及丰富的维生素D能加强人体对钙的吸收；
- 4牛奶：牛奶是人体钙的最佳来源，钙是人体骨骼发育的直接组成部分，通过喝牛奶的方式来给孩子补充钙无疑是最好的选择；
- 5花菜：花菜富含蛋白质和比一般蔬菜更多的类黄酮和维生素K，钙元素，这对人体的健康和生长发育十分的关键；
- 6西红柿：西红柿的番茄红素约占80%-90%，以及有20多种胡萝卜素、维生素C和维生素E，这些物质对孩子的生长发育来说起着至关重要的作用；
- 7鱼类：三文鱼、鳕鱼等深海鱼，能为长高提供非常丰富的营养支持，且对大脑神经发育，和保护视力也有很大的帮助。
- 8黑大豆：黑大豆含有多种微量元素，能够增加机体对钙质的吸收、代谢，从而可提高体内的血钙浓度；
- 9鸡蛋：鸡蛋含有蛋白质，卵黄素，给孩子吃不仅能够为长高提供充足的物质条件，而且适当食用还能够增强记忆免疫力，提高机体的抗病毒能力
- 10牛肉：牛肉属于高蛋白食物，可以有效的促进新陈代谢，且里面的营养物质能促进孩子骨骼健康发育，促进身高增长。
以上这10种食物都是可以促进宝宝长个子的，并且这些食物中也富含多种营养元素，但除了要通过食物来补充营养外，其实还可以吃钙片或维生素，才能真正的长高。
晒太阳可帮助孩子长高
除此之外，晒太阳也能帮助孩子长高，因为太阳有助人体合成维生素D3，使骨组织正常钙化，维持骨骼健康，从而帮助孩子成长，且可以防治小儿佝偻病。
女孩帮助长高食物
所有人都想长的再高一点，女孩也不例外，身材矮小的女生可以吃猕猴桃、火龙果、苹果、芹菜、菠菜、西梅、鸡肉和瘦猪肉等，这些蔬菜和水果中含有多种膳食纤维、维生素，有助于身体消化吸收，促进生长。
吃芹菜有长高作用
另外，家长在日常饮食中可以给孩子吃红豆米饭、虾仁豆腐、银耳红枣粥、鸡蛋黄粉粥、猪骨菠菜汤等，对补充镁、铁、钙、磷等无机元素效果比较好，也能辅助长高。
Tips:
孩子的身高发育是属于一个持续性的发育过程，除了受后天的饮食影响外，睡眠、运动、遗传等都会对此产生影响，其中最主要的是遗传因素，在身高的影响比例中占到70-80%。
长高食谱
日常生活中，能促进儿童长高的食物不少，如富含钙、蛋白质和脂肪的不少，如常见的鸡蛋、牛奶、鱼虾等。将多种食物混合在一起烹饪，不仅营养更丰富，味道也不错。下面整理了儿童长高相关食谱，可供参考：
需要注意的是，虽然有些食材中含有丰富的营养，对孩子身体发育有一定帮助，但如果是吃法不对，长高效果可能会大打折扣。如无论什么汤，汤中的营养都比不上肉类本身；牛奶+鸡蛋的早餐方式实际上没有谷类食品对孩子身高影响大。
