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产后修复提臀手法图解,坚持做这3大运动快速告别妈妈臀
2022-12-12 16:31:32
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产后采用收腹提臀的方法可以帮助宝妈尽快恢复身材,宝妈们可以仰卧,屈膝,两手抱头,肩膀抬离地面,左腿伸出45度角的同时,吸气,运用腰部的力量扭动上身,左肘尽量靠近右膝,交换双腿的动作,右肘尽量靠左膝,为一组,每天做二十组,可以达到消除腰臀部赘肉的目的。

收腹提臀能帮宝妈恢复身材

收腹提臀可是消除腰臀部赘肉

产后修复提臀手法

想要在产后修复盆底肌并达到提臀效果,可以使用中医推荐的按摩提臀手法,双手从后腰部开始按摩,将腰部脂肪移到臀部,再从腿后侧向上推动,将大腿的脂肪移动到臀部位置,双手托住臀部将臀部向上提拉,就能塑造臀部曲线。

按摩可以达到提臀效果

想塑造臀部曲线可以适当按摩

另外,产后收腹提臀的方法一般采取运动锻炼,最简单的就是站起来收紧肛提肌5秒钟,坐下时可以使用括约肌收缩法有节奏地收缩阴道、尿道和直肠括约肌,然后放松10秒钟,一组10次,一天2-3次。

产后提臀运动图解

产后提臀运动包括交叉扭动、双腿拍打、单腿画圈、侧踢腿、臀部伸展、站立下蹲等,以站立下蹲为例,宝妈要挺身站立,两脚分开与肩同宽,两手放于身体两侧,然后抬起双臂,使两臂弯曲,两膝弯曲,慢慢下蹲。

下蹲可防止臀部下垂

提臀可以做下蹲

然后,将两腿伸直,两手放下,恢复站立姿势,当身子下蹲时就呼气,缓缓站立时就吸气,每天坚持做二十分钟到半个小时,可以除腰臀部赘肉,防止臀部下垂。

生孩子后怎样提臀最快方法

生完孩子之后适当的做功能锻炼,能让松弛的骨盆变得更加紧致,增强臀部肌肉的弹性,从而改善臀部下垂的问题,快速告别妈妈臀,感兴趣的宝妈可以参考以下三个运动:

1、抬臀翘臀运动

可以趴在床上或者瑜伽垫上,头部前倾,两手交叉在一起放在下巴下面,双脚要打开,然后用力收紧臀部肌肉,两个脚尽可能往上提高,保持10秒钟,然后把双脚放下来重复做10次。

2、猫式抬腿运动

先将身体仰卧,把脚掌勾起,吸气的时候把右腿向后伸展并且抬高,呼气的时候再收回来,然后再换另一侧腿,这样能够让臀部肌肉更加紧致。

产后提臀最快方法

产后做猫式抬腿能快速提臀

3、 仰卧瘦臀式

女性要仰卧在床上,两臂和两腿伸直,两腿分开与肩同宽并弯曲,将两腿并拢上举,臀部抬起,肩膀仍贴地,大腿与腰背部渐成一线,保持10秒后还原,反复做10次。

Tips:

除了运动,饮食也是产后提臀方法之一,多吃一些有利于去水肿的食物比如南瓜、白萝卜和红豆对于减肥和提臀有着很明显的帮助,平时的话要注意坐姿,慢慢的就能消除臀部多余脂肪。

常见产后修复方法整理

为了让产后身体尽快恢复,很多女性会选择一些修复项目达到目的,常见的有产后减肥塑形、提臀、盆底肌修复、乳房下垂治疗、腹直肌分离、修复骨盆、调理经络、疏通乳腺、妊娠纹修复等。其实,生活中,能帮助产后修复的方法很多,并非一定要报班或买套餐,具体如下:

虽然,女性产后的42天到三个月左右,身体能够逐渐的恢复,但是对于一些胎儿过大,身体机能弱的女性来说,可能需要借助外力帮助。建议在出月子后的产后修复黄金期,尽可能将身体调整至生产前的状态。

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