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产后减肥塑形讲方法,瑜伽、普拉提…瘦身运动这么做才减脂
2023-01-27 18:44:17
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通常情况下,产后女性可以通过运动的方式进行减肥塑形,如瑜伽、散步或者普拉提等,能够改善肌肉失衡,加强腹部力量,还可改善体型,在一定程度上预防慢性劳损,而且动作安全舒适,且能够提高身体柔软度以及灵活度。

产后做运动能塑形

产后通过做瑜伽能达到塑性目的

产后减肥塑形方法

瑜伽是产后快速恢复身材的方法之一,不仅可以改善身体的机能,增强免疫力,还能起到塑形的效果,但要长期坚持,期间可以先通过调整饮食减肥,然后再慢慢塑性,这样效果会更好。

母乳喂养可以减肥

母乳喂养能释放卡路里

另外,产后的女性想要塑形减肥的话还可以坚持母乳喂养,这样不仅可以让额外的卡路里被释放,也能提高身体新陈代谢速度,从塑形减肥方面来讲,母乳喂养的帮助非常大。

产后减肥塑形可以做哪些运动

适合产后减肥塑形的运动,包括有氧慢跑、仰卧起坐、会阴收缩运动、床上转体操等,在产后6-8周开始练习,每天20分钟,能达到减肥的效果,不过除了这几项运动,时间丰裕的宝妈还可以尝试以下几种:

1、举腿运动

宝妈可以仰卧在瑜伽垫上,两臂伸直平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角,重复10次,每天做20组,可以加强产妇腹直肌的力量。

2、胸膝运动

采用跪地的方式,两膝分开,胸与肩部放在床面上,头侧向一边,做深呼吸使腹壁下陷,这项运动适宜在顺产后10-14天开始做,如果没有特殊情况,剖宫产者第二周也可以开始。

顺产后不宜马上做胸膝运动

顺产10-14天后才可以做胸膝运动

3、普拉提

躺平在瑜伽垫上,双腿伸直,脚趾尖绷直,用右脚趾划一个小的圈,双手放在身体两侧,掌心朝下,腿从髋关节开始转动,尽量保持身体不动,同时收紧腹部,保持10到60秒钟。

4、瑜伽

坐立,保持脊背挺直,双手向身体两侧延展,双脚脚心相对,双手交叉放于脚尖下方,缓慢俯身向下,脊背向前延展,保持自然均衡的呼吸3-5次,能帮助减少身体脂肪,避免由于肥胖导致的身体疾病。

Tips:

除了运动外,合理安排饮食也能让身材更好的恢复,可以吃清淡、有营养、又容易消化的食物,且食物要丰富多样化,不同的食物里面营养成分不一样,可以满足身体不同的需求。

常见产后修复方法整理

为了让产后身体尽快恢复,很多女性会选择一些修复项目达到目的,常见的有产后减肥塑形、提臀、盆底肌修复、乳房下垂治疗、腹直肌分离、修复骨盆、调理经络、疏通乳腺、妊娠纹修复等。其实,生活中,能帮助产后修复的方法很多,并非一定要报班或买套餐,具体如下:

虽然,女性产后的42天到三个月左右,身体能够逐渐的恢复,但是对于一些胎儿过大,身体机能弱的女性来说,可能需要借助外力帮助。建议在出月子后的产后修复黄金期,尽可能将身体调整至生产前的状态。

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