产后抑郁是指女性在分娩后情绪低落，并且表现不同程度的心理性疾病，大约有50%-80%的新妈妈会有产后抑郁情绪，对于比较严重的产后抑郁症状，要在做好自我调节的同时，采取合理的治疗方法，否则会严重影响到家庭正常生活。

50%-80%的新妈妈会有产后抑郁情绪

孕期和产后的情绪变化非常复杂，这与女性的家庭、自我以及社会环境有关，对于分娩后出现的消极情绪首先要做好自我调理，否则很容易陷入恶心循环，对于大部分的女性而言，轻微的产后抑郁表现都可以通过自我调节，并且在3-6个月内自行恢复。

睡眠可缓解情绪

自我调节法说简单也简单，说难也难，因为在以往的案例中，有些宝妈很快就能恢复，但也有少部分症状并没有得到缓解，反而越演愈烈，要做到有效的自我调节，有以下几点。

1、饮食调节：产后饮食不当会导致身体出现各种各样的问题，很容易加重心理和身体负担，所以日常饮食即营养又清淡，促进身体快速恢复；

2、合理作息：保持合理作息和充足的睡眠，睡觉可以让心情平静，而如果睡不好，就会加重抑郁的情绪，此点非常重要；

3、适量运动：运动能够转移注意力，不再集中在宝宝或者烦心的事情上，还可以增强身体免疫力，这样可以使得妈妈的心情从内而外地愉快起来；

多向家人倾述内心想法

4、寻求帮助：不要什么事情都憋在心理，寻求家人的帮助，有时候家人的陪伴比什么方法都有效，向它们抒发内心所想，共同面对；

5、彼此理解：不要把责任都怪在丈夫身上，要懂得理解彼此，相互体谅，有很多产后抑郁的女性都是从家庭矛盾开始的。

产后抑郁的女性要正确面对问题，做好自我调节才能避免出现严重的后果，另外平时也不要给自己太大压力，坦然面对、相信家人，尽快从低落中走出来。

药物不可乱吃，如果仅是比较轻度的情绪低落，是可以通过其他方法来有效预防产后抑郁症加重的，当然对于比较严重的表现，那么还是需要配合药物调整，这点需要结合自己病情而定。

如果是精神运动性迟滞的抑郁，可以用丙咪嗪和去甲丙咪嗪治疗，对于需要镇定情绪，选择阿米替林、多虑平效果更好，不过此类药物对心血管副作用大，须谨慎食用，对于焦虑、失眠和激越患者，则建议用氟西汀、帕罗西汀、舍曲林等治疗。

对于比较轻微的症状，这类产后抑郁持续时间不会太长，所以可以不用吃药调整，通过改善日常饮食即可，下面相因网推荐几种比较不错的食物，希望对各位姐妹有帮助。

鸡蛋含有b族维生素

1、鸡蛋、牛奶、深绿色蔬菜以及芝麻等，这些食物含有丰富的b族维生素，此种物质可以维持神经系统健康，是脑神经传导物质合成必须产品，食用后可效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等；

2、香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜等，这类富含钾离子，能够有效稳定血压以及情绪的作用，对日常情绪低落很有效果；

3、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜，这些水果可以抗压，最重要的是在制造多巴胺、肾上腺素时，可以提供丰富的维生素c。