产后身材走样不敢出门，做好这5件事分分钟搞定

很多女性在生完孩子后身材走样，再也找不到曾经的自信，要想快速恢复不仅需要用对方法还要对自己有信心，抓住恢复黄金期，身材恢复分分钟搞定！

生完孩子后身材容易走样

身材走样要抓住恢复黄金期

产后身材恢复时间

专家表示，女性在生产后42天到6个月这个时间段内，属于身材恢复的黄金期，但很多产妇在这个阶段身体比较虚弱，各项指标处于严重的失衡状态，体内毒素没有完全排出体外，所以恢复效果并没有想象中的那么好。

产后1-6个月是身材恢复黄金期

1-6个月身材塑性效果最好

一般来说最理想的身材恢复期是6个月到一年半以内，毒素已经基本清除，产妇身体的气血功能恢复，处于肌体损伤修复的最佳时机，这时妈妈们可以根据自己的情况做一些适当的运动，来减轻体重。

Tips:

但每位女性的身体情况不同，所以恢复的时间也会有所差异，建议在产后56天后，通过瑜伽的方式来调整身体状态，但要注意的是，如果妈妈们错过了最佳的身材恢复时间，那么之后再想要做出改变，那么效果可能就会很差。

产后如何恢复身材

如果女性在怀孕的时候体重控制的很好的话，比如整个孕期增加的体重都控制在11.4-15.9公斤之间，那么宝宝在出生后，除去胎盘、羊水和婴儿的重要，自身的体重其实和以前相差不大，只需要做一些身材塑性动作就能恢复。

瑜伽运动可控制体重

产妇不要做高难度的瑜伽动作

1、月子期间合理饮食

有些产妇在月子期间为了下奶，猛喝催奶汤，不仅导致营养过剩还会对肠胃增加负担，继而引起体内脂肪大量堆积，想要快速恢复身材，月子期要注重饮食搭配，在健康下奶的前提下，还能控制体重；

2、母乳喂养

母乳喂养不仅对促进身体恢复有益，还能预防一些乳腺类疾病，另外要注意在长期母乳喂养的过程中，记得补充胶原蛋白，不让容易引起胸部缩水的现象；

3、腹部护理

产妇最难减就是肚子，所以从生产后开始就要学会腹式呼吸，这样可以帮助器官归为，恢复腹部肌肉的弹性，只要养成习惯，对于收腹有很好的效果；

4、适当锻炼

产后尽量少卧床，不然容易囤积水分和脂肪，如果身体条件允许的话，宝妈要尽早下床运动，或者在医生的建议下做一些恢复运动；

5、绑束腹带

生产后的新妈妈们肚皮在怀孕的扩张期间容易变得松松垮垮的，而绑束腹带可以让肚子变得更加紧实，不仅有利于瘦身还能防止产后内脏的下垂。

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