凯格尔收缩保持不住怎么办

女性做凯格尔收缩保持不住的话，可以尝试使用凯格尔运动辅助器具，如凯格尔球或凯格尔椅，有助于更好地理解和锻炼骨盆底肌肉。另外，放松身体和心态对于正确执行凯格尔运动是非常重要的，因为紧张的肌肉可能会妨碍到正确的收缩和放松。在舒适的体位中进行深呼吸和肌肉放松练习，可以帮助大家保持6秒到8秒。

如何化解凯格尔收缩保持不住的问题

凯格尔运动主要是通过收缩、放松盆底肌，来达到治疗改善的目的，可以有效预防盆底脱垂，继而改善大小便失禁、性功能等问题，要是患者在运动过程中，收缩位置错误，比如向下发力，那么不仅起不到训练效果，反而压迫和拉伸盆底肌，使症状恶化，但要是在正确的运动方式下，仍然收缩保持不住，那么可以参考下列处理办法：

1、找准盆底肌

盆底肌肉是指封闭骨盆底的肌肉群，患者如果在做凯格尔运动时，收缩一直保持不了，那么需要先找准盆底肌位置，可以在排尿过程中，中断排尿，这样来找准收缩的盆底肌，通常在进行凯格尔运动时，就是使用这块肌肉进行发力锻炼的。

2、放松身体

部分人做凯格尔运动的时候会比较紧张，所以大家需要先放松身体，这时可以选取一个舒适的体位，比如仰卧位，首先保持臀部和腹部肌肉放松，双臂平放在身体两侧，双膝微曲并拢，头部平躺，将手放在腹部，保持腹部放松，然后吸气上提，呼气下放。

3、进行锻炼

患者在做好准备之后，可以开始做凯格尔运动，先放松腹部、臀部、大腿部的肌肉，缩盆底肌，保持正常的呼吸，坚持5秒，然后放松5秒，然后休息5-10秒后重复进行收缩运动，运动的过程中可照常呼吸，另外轻微的腹部用力参与是正确的，但不能过度借力。

4、坚持训练

如果患者在一开始做凯格尔运动收缩时，保持不住，那么也不用过于紧张，这时继续坚持锻炼即可，首先需要逐渐增加收缩时间，可以根据自身情况，起初阶段可以从短时间开始，逐渐过渡到5秒、6秒、8秒，但是不可硬撑，否则压力过大不利于锻炼盆骨肌。

以上就是做凯格尔运动收缩保持不住的解决方法了，有需要的可以参考上述内容，需要注意的是，只要训练方法没有问题，那么坚持训练就可以看到明显的盆底肌收缩效果，据了解，坚持凯格尔运动一般需要12周才能明显看到初步效果，不过实际情况还是因人而异的。

凯格尔运动收缩时间多久合适

凯格尔运动也就是Kegel锻炼，主要作用有增强性感受能力、改善性机能、预防或辅助治疗盆底肌松弛等等，据了解，凯格尔运动已有数种时间表可供应用，其中凯格尔运动收缩时间，一般不少于3秒。

然后慢慢地放松，并反复进行此动作，每天15-30分钟以内，每天2-3次就可以了，如果患者身体状况良好，则运动时间可相对延长，比如收缩时间延长至5秒、8秒、10秒等，这样才会有较好的效果。

需要注意的是，凯格尔运动收缩时间还要以个人身体情况而定，如果盲目延长收缩时间，那么不仅起不到有效的效果，还可能会导致组织运动过度而受到损伤，从而影响身体健康，另外，若患者在运动期间出现明显不适，或症状无法缓解，建议就医后遵医嘱更改治疗方法。

热门凯格尔运动问题解答

凯格尔运动是通过有意识地反复收缩耻骨尾骨肌，加强盆腔底部肌肉力量，恢复盆底肌张力，不少孕产妇都会尝试这项运动，不过很多人都存在发力方向不对、收缩和放松不完全、姿势单一等问题，以至于效果因人而异。此处列举了一些与凯格尔运动有关的疑问，大家可以了解看看：

一般来说，盆底肌组织承托着尿道、膀胱、阴道、子宫等盆腔脏器，受孕产、年龄等因素的影响，盆底肌容易受损，坚持凯格尔运动进行锻炼，有助于预防大小便失禁、子宫或膀胱脱垂、阴道松弛等盆底问题。若是运动了一段时间没有改善，甚至出现更严重的情况，要及时到正规医院寻求专业治疗。