最常用的备孕夫妻食谱

对于准备要孩子的夫妇来说，饮食是备孕日常中的重中之重，毕竟只有一个健康的身体，才能为怀孕打好基础。因此，本文为备孕新手们盘点了一些备孕食谱和助孕食物，全部都是网络上大家最常用最有效的，从蛋白质到维生素，从补叶酸到补精，这些食物对备孕真的非常有效哦，有备孕计划的夫妻们快学起来！

最常用的备孕夫妻食谱

夫妻双方共同备孕，是为了让未来的宝宝更加健康。女性成功怀孕需要男女双方的共同努力，怀孕后，宝宝更是依靠孕妇体内所储存的营养来发育，因此想要生一个健康的宝宝一定要要调理好身体，让身体达到最适合生育的状态，通过饮食调理身体效果更好。下面就推荐一些网上最常用的夫妻双方在备孕期间的一些菜谱：

1、黑豆鸡蛋汤

材料：黑豆15克、鸡蛋1个、红枣4颗、姜红糖2小块。

做法：黑豆提前用清水浸泡3小时以上，泡好后，用清洗冲洗干净，倒入砂锅里，加入适量的清水，大火煮开，盖上锅盖转中小火煮30分钟。黑豆煮半小时后，加入洗净的红枣继续煮10分钟，之后加入一个鸡蛋，继续小火煮8分钟，鸡蛋煮熟后，加入2小块姜红糖，搅动一下加快溶解速度，完全融化后关火。

以黑豆为代表的五谷杂粮对备孕期间的饮食调整具有正面的效果。黑豆拥有着钙、磷、铁等矿物质及多种维生素，黑豆中的豆类蛋白提供了人体所需的蛋白质。

2、蒜泥简蒿

材料：茼蒿、大蒜、盐、味精、白糖、白醋、海鲜酱油、香油。

做法：水烧开，放入茼蒿，焯熟，捞出放凉水里，这样茼蒿的颜色会很绿的。蒜瓣切末，将切好的蒜末放入小碗中，依次加入盐，白糖，味精，白醋，海鲜酱油将料汁调匀。茼蒿沥干水分，切小段，将调好的料汁倒在茼蒿上，再加入适量的香油拌匀，装盘即可享用。

高蒿含有丰富的维生素a和叶酸，还含有多种营养物质，如氨基酸、蛋白质、膳食纤维等，能够稳定情绪、增加身体抵抗力，非常适合备孕期间的夫妻食用。

3、丝瓜炒鸡蛋

材料：丝瓜两根，鸡蛋两只，蒜茸、姜丝、小葱、胡椒粉、香油、盐、鸡精适量。

做法：将丝瓜去皮，洗净切好（片，滚刀块皆可）待用。将鸡蛋打入碗中，放少许盐、胡椒粉、小葱花（胡椒粉，小葱花视个人喜好，可不放），用筷子将其搅拌均匀。点火，在锅里放油，倒入调好的蛋液，滑炒片刻取出待用。在锅内放油，下少许姜丝、蒜茸（可不放）煸炒一会，把丝瓜放入，炒1、2分钟左右加滑炒好的鸡蛋，放适量盐、胡椒粉，炒到丝瓜变软的时候，加鸡精、葱花、香油翻炒起锅，装盘即可。

丝瓜中含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、以及核黄素等B族维生素、维生素C，还含有人参中所含的成分皂，营养价值极高。

4、海参煲汤

材料：活鲍鱼、高压海参、菜心、海带、葱末、香菜末、盐、味精、胡椒粉。

做法：将海参、鲍鱼用高汤煨制入味，菜心略烫。海参一定要煨至入味，鲍鱼不要烫老了。清汤烧开，放入调料，把汤浇在炖碗内即可。

海参里面有许多DHA，它有出色的维持免疫作用，不仅有利于男性性功能的营养补充，而且还能够增强人体免疫力。

5、双耳牡蛎汤

材料：水发木耳、牡蛎各100克，水发银耳50克，料酒10克，葱姜汁20克，精盐3克，鸡精2克，味精、醋各1克，胡椒粉0.5克，高汤500克。

做法：将木耳、银耳撕成小块。牡蛎入沸水锅中焯一下捞出；另在锅内加高汤烧热，放入木耳、银耳、料酒、葱姜汁、鸡精煮约15分钟；下入焯好的牡蛎，加入精盐、醋煮熟，加入味精、胡椒粉调匀，出锅装碗即成。

为牡蛎含有大量的锌元素,具有补肾、生精的作用,夫妻二人多吃一些含有牡的食物,可能提高精子质量,同时调理身体状态。

以上介绍的五个食谱，就是助孕食谱当中最常用最受欢迎的美味佳肴，在备孕期间照这些食谱吃，不仅味道鲜美，更是能够让夫妻孕力大增，实在是备孕饮食当中绝对不可缺少的食物，各位打算要孩子的夫妻们赶紧学起来吧！

备孕夫妻最常吃的食物

怀孕前无论是男方，还是女方，都需要进行准备，男女双方在备孕时需要补充叶酸，包括药剂或富含叶酸的食物，还可以多进食富含蛋白质、维生素、微量元素的食物等来调理身体，有助于促进卵泡发育，增加受孕成功的几率。以下是备孕夫妻最常吃的一些食物和营养素建议：

1. 1. 叶绿素丰富的蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、甜菜叶等，这些蔬菜富含叶酸，对于胎儿神经管的发育至关重要；
2. 2. 高蛋白质食物：瘦肉、鸡肉、鱼类、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源，有助于身体维护和修复组织，促进健康的卵子和精子生产；
3. 3. 全谷类食品：糙米、燕麦、全麦面包等含有丰富的复合碳水化合物和纤维，有助于控制血糖水平，并提供持久的能量；
4. 4. 低脂乳制品：低脂牛奶、酸奶、奶酪等提供钙和维生素D，有助于维持骨骼健康；
5. 5. 新鲜水果：水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫系统和提供所需的营养；
6. 6. 铁质食物：红肉、禽肉、鱼类、豆类、坚果等含有铁，有助于预防贫血；
7. 7. 鱼油和亚麻籽：这些食物富含Omega-3脂肪酸，对于胚胎发育和大脑健康非常重要；
8. 8. 补充叶酸：有时，备孕妇女需要额外的叶酸补充剂，以确保足够的叶酸摄入；
9. 9. 避免咖啡因和酒精：咖啡因和酒精可能对胚胎有负面影响，因此最好限制其摄入或完全避免；
10. 10. 喝足够的水：保持良好的水分摄入，有助于维持身体的正常功能。

总的来说，备孕期间的营养非常重要，因为它可以对未来的胚胎发育和母体健康产生重要影响，除了本文的食谱之外，大家还可以在网络上找更多食谱来照着吃，有助于受孕。但需要注意的是，每个人的身体状况和健康需求都不同，因此最好在备孕前咨询医生或专业的营养师，以确保制定适合自己的饮食计划。