孕妇瑜伽必练8个动作

2024-05-25 11:48:16
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女性在怀孕之后,会非常注重自己的健康问题,不仅是要从饮食方面下功夫,还需要在提升自我机能方面入手,尤其是需要适当的运动来维持身体的健康状态,而瑜伽就是很多孕妇的选择。一般来说,瑜伽里面有很多动作都非常适合孕妇群体,在锻炼的同时保持形体,后期还能帮助孕妇更加顺利生产,比如侧卧抬腿、深蹲以及坐姿俯身等等动作,对孕妇的身体很有好处。接下来,我们就一起来看看孕妇每天都可以练的瑜伽动作有哪些,有需求的孕妈妈们千万不要错过哦。

孕妇做瑜伽有助于后期生产

孕妇瑜伽是常见的运动方式之一,由于适用人群的特殊性,当中的动作也存在一定的调整,能够帮助孕妇提高平衡感,使得肌肉更加灵活,同时还可以缓解身体的压力,坚持锻炼的话,还能够帮助孕妇在生产的过程中更好配合。那么,下面我们就一起了解一下孕妇瑜伽有哪些必要的动作吧。

孕妇做瑜伽可以缓解身体疲劳

深蹲是孕妇常见的动作之一,这个动作需要孕妇保持背部平直,双脚与肩同宽,然后缓慢地向下蹲,保持膝盖对准脚趾,每天可以重复10次,它主要针对骨盆肌肉进行调节,可以减轻腰部和骨盆的疼痛感,同时还能缓解生产时的疼痛。

即侧卧抬腿的动作,孕妇需要侧躺在地上,手臂支撑头部,然后慢慢抬起上面的那条腿,保持十秒钟左右再慢慢方法,这个动作重复10次为最佳,当然需要注意的是,抬起的腿一定要保持伸直的状态,不能弯曲,这样做的好处是可以锻炼侧腹肌肉和大腿肌肉,也可以缓解孕妇久坐的酸痛。

即坐姿俯身的动作,孕妇坐在地上,脚心相对,盘腿而坐,轻轻前倾身体,背部平直,感受大腿和臀部肌肉的伸展,坚持5秒后慢慢恢复坐姿,这个动作主要就是锻炼孕妇的盆骨肌肉、大腿和臀部肌肉的耐力和韧性,有利于后期的顺产。

这个动作是哈他瑜伽中比较常见的体式之一,是属于坐姿体式的,孕妇需要坐在地上,双腿打开,脚掌相对,然后双手放在前,身体慢慢往前倾,保持十秒钟后再缓缓回正,这个动作需要孕妇保持腰背的挺直,不要弓腰塌背,其好处就是能够锻炼整个背肌,并且能够帮助孕妇在后期顺利生产。

深蹲可以帮助女性自然分娩

这个瑜伽动作是比较常见的动作,需要孕妇将手和腿都撑在地上,背部和腰部都放松并慢慢下沉,就像猫一样伸懒腰,等到了一定的时间之后再慢慢回正,整个过程重复十次左右,这样能够充分拉伸背部、改善血液的循环,同时帮助孕妇消除身上的酸痛和疲劳感。

孕妇平躺在垫子上,双腿屈起踩在垫子上,然后大腿发力,慢慢向上抬起髋关节,保持十秒钟之后,再慢慢将髋关节放下,整个过程要重复多次,这个是为了锻炼盆底肌群的力量,当然也能锻炼到大腿的力量,是非常重要的动作,需要注意的是,孕妇在产后也可以采取这样的方式,可以帮助产妇尽快恢复盆底肌。

孕妇地上,腿部弯曲,脚后跟放在臀部下面,以减轻双腿的压力,左手抓住一根带子,抬起胳膊,右手在下方身体背后抓紧带子,这样就可以拉伸整个手臂和背部,当然,等重复几次之后,可以换右手再上,左手在下方抓住带子,这样的动作可以缓解肩膀和上臂的压力,达到伸长脊柱的作用。

孕妇自然站立,转身90度,然后向前跨一大步,身体慢慢下蹲,双手放在前腿膝盖,保持身体的平衡,当然,等重复10次之后,双腿可以进行交替,这个动作的好处就是可以帮助孕妇提升胯部屈肌柔韧性,能够帮助孕妇更加顺利分娩。

总的来说,以上就是孕妇瑜伽中比较常见的动作,当然,除开这些动作还有其他很多,比如坐姿放松、盘腿冥想等等,主要的目的就是为了让孕妇能够放松身心,缓解身体的压力,最终能够顺利生产。当然,不是所有的人都适用,孕妈妈们需要根据自身的情况来判断。
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